Hai cercato "esercizi somatici" online e hai trovato video di talloni che cadono a terra e oscillazioni varie? Capisco la confusione.
Quello che gira sul web è una versione molto semplificata - e spesso decontestualizzata - di qualcosa che ha radici molto più profonde.
La somatica è un campo di studi che si concentra sull'esperienza interna del corpo e sul movimento consapevole come strumenti per migliorare la salute, il benessere e la consapevolezza di sé.
Incontrare e praticare questi approcci è stato per me un cambio di prospettiva totale e mi ha portato un modo completamente diverso di rapportarmi al mio corpo e alla mia vita.
Mi ha portato da avere un corpo a essere un corpo.
Con questo articolo ti guiderò in dettaglio a capire cos'è la somatica, i suoi principi fondamentali e le figure chiave che hanno contribuito a creare questo approccio rivoluzionario per aiutarti ad orientarti in un campo vasto che sta diventando sempre più difficile comprendere.
Ma, cosa più importante, spiegherò anche perché non si può parlare di veri e propri esercizi somatici.
Cos'è la Somatica
La somatica è un approccio che considera l'essere umano come un'unità inscindibile di corpo e mente.
Questo significa che non c'è una separazione netta tra le due, ma piuttosto una continua interazione e influenza reciproca.
A differenza della visione tradizionale che vede il corpo come un oggetto da manipolare o curare dall'esterno, o che vede un corpo come qualcosa che abbiamo, invece di qualcosa che siamo e incarniamo, la somatica pone l'accento sull'esperienza soggettiva e interna del corpo.
I Principi Fondamentali della Somatica
Gli approcci somatici si basano su alcuni principi chiave che la distinguono da altri approcci al benessere fisico e mentale:
- Consapevolezza Corporea: invitano a sviluppare una profonda consapevolezza del corpo, ascoltando le sensazioni, le tensioni e i movimenti interni.
- Movimento Consapevole: Invece di eseguire esercizi meccanici, promuovono il movimento consapevole, prestando attenzione a come ogni movimento influisce sul corpo e sulla mente.
- Integrazione Mente-Corpo: La somatica riconosce e lavora con la connessione tra mente e corpo, comprendendo come le emozioni, i pensieri e le esperienze passate possono influenzare la postura, la tensione muscolare e il benessere generale.
- Auto-Regolazione: La somatica mira a risvegliare la capacità innata del corpo di auto-regolarsi e guarire.
- Processo Esperienziale: La somatica è un processo esperienziale, il che significa che l'apprendimento avviene attraverso l'esperienza diretta e la scoperta personale, piuttosto che attraverso la teoria o l'istruzione verbale.
È una domanda che faccio ogni tanto nei miei corsi e spesso le persone rimangono sorprese perché... non ci avevano mai pensato. Conoscere questa differenza non è scontato per chi, come noi, viene da una cultura prettamente cognitiva. A volte ci vuole un po' di allenamento e pratica per "sentire" la differenza.
Esercizi Somatici
Esistono gli "esercizi" somatici codificati?
No, non proprio.
Anche se anche io uso a volte la parola "esercizi" per facilità di comprensione, è giusto dire che non è la più adatta.
Esercizio è qualcosa che è formato da un protocollo che si ripete sempre uguale in maniera un po' meccanica.
Quello che si trova su youtube o negli articoli delle riviste è una rivisitazione un po' casuale e sotto altri nomi di alcune lezioni più famose di Feldenkrais o di esercizi di Peter Levine (a loro volta tratte da pratiche e tradizioni precedenti) che fatte fuori contesto non diranno molto ai curiosi esploratori della rete.
Quando parliamo di pratiche somatiche, parliamo di qualcosa che ha l'accento su: sento e so cosa sto sentendo, cioè l'esperienza soggettiva.
Quindi tutto o quasi può diventare un "esercizio somatico", da una sequenza di movimenti a un'esercitazione di disegno, se si fa con l'attenzione rivolta a cosa sto sentendo e come lo sto facendo, qualsiasi cosa può diventare "somatica".
Nota bene questa differenza: ho detto "attenzione a cosa sto sentendo" e NON "attenzione a cosa immagino di sentire" o "attenzione a cosa penso di sentire".
Non sono la stessa cosa!
Quello che le riviste e i siti generalisti non dicono sugli esercizi somatici
Facendo qualche ricerca per questo articolo, mi ha sorpreso vedere quanto io stessa sottovalutassi la diffusione che oggi ha l'argomento "somatica" in Italia.
Riviste importanti come Men's Health e grandi siti come Runners'world hanno dedicato articoli agli esercizi somatici.
Tuttavia, per chi è in cerca di effetti trasformativi e duraturi nella propria vita è bene fare dei distinguo.
Non basta fare qualche esercizio come far cadere i talloni a terra, fare oscillazioni o portare l'attenzione al respiro.
Non basta fare un'esperienza, perché abbia un valore terapeutico o di cambiamento, serve integrare ed assimilare l'esperienza nei diversi piani della persona (sensoriale, motorio, emotivo, cognitivo).
Proprio perché non ci sono protocolli o regole precise, per avere un risultato terapeutico, la preparazione di chi "guida" l'esperienza, sia psicologo, sia fisioterapista o insegnante di qualcosa deve essere molto molto solida.
Chi vuole utilizzare questi approcci deve comprendere la neuroplasticità, cioè come funziona il nostro cervello, come integra le informazioni e forma nuove connessioni.
Questo è essenziale perché la pratica somatica non rimanga solo un'esperienza più o meno piacevole ma sia un catalizzatore di un vero cambiamento nella persona e nella qualità della vita.
Altrimenti sarà la solita spruzzatina di consapevolezza con cui oggi giorno si condisce a caso qualsiasi pratica o corso.
Il tuo approccio mi piace tanto, già le lezioni del Feldenkrais mi stanno portando tanti cambiamenti positivi e non vedo l'ora di partecipare a questo nuovo corso.
A.S.
Benefici degli approcci somatici: Cosa Puoi Aspettarti
La somatica ha fatto un lungo viaggio dagli anni '20 a oggi.
Grazie a lei è nata una vasta gamma di metodi con obiettivi terapeutici e di aumento della qualità della vita.
Benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva.
Oggigiorno l'approccio a condizioni di salute complesse come il dolore cronico, la fibromialgia, lo stress, l'insonnia, l'emicrania, la sindrome da stress post-traumatico, il trattamento del trauma, i disturbi del comportamento alimentare è un approccio integrato dove accanto a terapie più convenzionali si associano tecniche e approcci mente-corpo.
Alcuni dei benefici più comuni includono:
Figure Chiave nella Storia della Somatica
Anche se facendo una ricerca su Google, salterà fuori che l'ideatore è Thomas Hanna, non è così. Thomas Hanna è stato un allievo di Moshe Feldenkrais negli anni '70.
Ha "inventato" la parola ma non la sostanza.
I pionieri, anzi le pioniere, della somatica vanno cercate molto prima, negli anni '20/'30 del 1900, in cui Elsa Gindler in Germania e Mabel Todd negli Stati Uniti (oggi completamente dimenticate) fondarono le rispettive scuole di educazione al movimento.
Entrambe svilupparono un approccio educativo basato sull'osservazione e sull'esperienza diretta del corpo, influenzando profondamente il campo delle pratiche corporee terapeutiche.
Il loro lavoro ha influenzato moltissimi altri, oggi famosi autori come Laura e Fritz Pearls (gestalt therapy), Bertha Bobath (il metodo che porta il suo nome ben noto ai fisioterapisti), e tra gli altri anche Moshe Feldenkrais, l'ideatore del metodo che ho studiato e insegno.
Questi semi hanno dato vita a nuove correnti di pensiero e metodi in psicologia, in fisioterapia, nella danza e nuovi metodi per insegnare musica, danza, disegno con una forte matrice esperienziale (sento e capisco con il corpo) piuttosto che cognitiva (capisco con la mente, ma rimango scollegata/o dal corpo).
Un tipico esempio è quando grazie alle sedute di psicoterapia (ad indirizzo verbale) arriviamo a sapere tutto di un nostro comportamento che ci disturba, ma non per questo riusciamo a cambiarlo.
Si capisce con la testa, ma si cambia nel corpo.
Se sono scollegata dal corpo, dalle sue reali necessità biologiche, dai suoi impulsi, se penso di sentire invece di sentire, tutto quello che impariamo sul piano cognitivo, rimarrà lì, nel regno delle cose astratte e faremo fatica a farlo diventare un cambiamento reale.
Il corpo è reale. Il corpo non mente.
Per questo quando "andiamo nel corpo", tutto cambia e i risultati cominciano ad arrivare più chiari!
Importanza di Esalen nella diffusione della Somatica
In pochi ricorderanno questo nome.
I pochi che lo ricorderanno lo inquadreranno nella cultura hippy e nella culla della New Age.
Benché sia in parte vero ad Esalen sono passati tantissimi innovatori, ricercatori e scienziati di discipline che prendevano in esame la connessione corpo-mente e che sono poi state riunite sotto l'ombrello della parola "Somatica".
All'Esalen Institute in California, sono passati Moshe Feldenkrais (metodo Feldenkrais) , Ida Rolf
(Rolfing), Fritz Pearls (Gestalt), Maslow (psicologia umanistica) e anche Peter Levine, l'ideatore dell'altro metodo in cui affondo le radici, Somatic Experiencing che si concentra sulla guarigione dal trauma attraverso la consapevolezza corporea, Alexandre Lowell (Bioenergetica)
Moshe Feldenkrais con Margaret Mead and Karl Pribram
Peter Levine mentre insegna Somatic Experiencing
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