In questo articolo spiego i motivi sottili per cui cifosi, dorso curvo o come è comunemente chiamata: la gobba, possono essere resistenti agli esercizi e alle terapie e cosa invece può aver senso fare attraverso un approccio completamente diverso

L'articolo è lungo, naviga il sommario per quello che ti interessa di più.

La cifosi non si cura con il nuoto (e in generale i malanni della colonna)

Michael Phelps, il nuotatore più medagliato nella storia delle Olimpiadi, ha una cifosi evidente.
Anni di nuoto professionistico non l'hanno corretta.
Questo smonta definitivamente l'idea che il nuoto o uno sport, anche praticato ad altissimo livello, possa correggere la curva dorsale.
Il corpo porta avanti le sue abitudini posturali nonostante l'attività fisica.
Per cambiare qualcosa serve un lavoro specifico e intelligente, diverso dall'esercizio generico.

Cifosi, ipercifosi e le cause 

La Cifosi è una normale e fisiologica curva della colonna a livello del torace.
L'ipercifosi, invece, è quando questa curva viene accentuata oltre i 45°. 
Non è molto importante l'esatta misurazione, piuttosto è bene conoscere questa condizione e se possibile prevenirla. 

Si tratta quindi di una curva naturale della parte alta della schiena che può essere accentuata da alcune condizioni patologiche diventando un problema di salute ma anche estetico e di conseguenza psicologico.

Per brevità, quando si dice cifosi si intende in realtà ipercifosi, cioè l'accentuazione della curva.

Le cause del dorso curvo

L'ipercifosi può avere cause ereditarie, congenite o acquisite.
Si tratta di una lunga lista, ne cito solo alcune, tra le patologie ereditarie:
- il morbo di Scheuermann,
- l'osteocondrosi,
- l'osteogenesi imperfetta
- la sindrome di Marfan,

ma ci possono essere anche cause acquisite e sono decisamente le più comuni, come:

- l'osteoporosi,
- la degenerazione dei dischi intervertebrali,
- alcuni farmaci,
- il rachitismo,
- atteggiamento cifotico di origine psicologica.

In generale, la forma delle vertebre si modifica, diventano schiacciate in avanti causando il noto aspetto estetico della gobba.

Innanzitutto, è bene ricordare che, nonostante ci sia un gran parlare di posture sbagliate, gli studi scientifici non hanno evidenziato collegamenti certi tra la postura sbagliata e la cifosi o altre alterazioni della colonna come la scoliosi.

Il mio punto di vista di Insegnante Feldenkrais

Se il nostro corpo ha sviluppato un’abitudine, per esempio stare curvi in avanti, qualsiasi sport/attività fisica andremo a fare, la faremo portandoci dietro la nostra abitudine.
 
Faremo sport, nonostante la nostra cattiva abitudine.
Il nostro cervello sceglierà la strada più comoda in quel momento e troverà il modo di “performare” in questo o quello sport/attività. Nonostante l’abitudine.

E alcuni di noi potranno anche eccellere, come Michael Phelps.

L'essere umano è così versatile e adattabile da riuscire a funzionare in modo eccellente anche quando la colonna non è da manuale.

venuta da me con una richiesta specificatamente estetica che suonava un po’ così.
“Ho la stessa colonna di mia madre, può solo peggiorare, si può fare qualcosa?”

Confido che inizialmente ero scettica sull’opportunità di lavorare solamente sull’aspetto estetico, proprio perché è impossibile garantire un risultato, ma sapevo di poter aiutare Valeria a migliorare la sua postura (il Feldenkrais su questo è sempre una carta vincente) ma ci sarebbe stato un risultato estetico visibile?

Ho condiviso le mie perplessità e Valentina ha comunque deciso di provare.
Ecco i risultati in circa tre mesi di trattamento, più o meno una volta a settimana.

Quali obiettivi è possibile raggiungere con il feldenkrais

Gli obiettivi cardine di ogni riabilitazione:

1.  diminuire il dolore,
2. acquisire flessibilità nei movimenti (quindi contrastare la rigidità),
3. migliorare l'equilibrio e stabilità (quindi evitare le cadute),
4. migliorare lo stato dei tessuti, risvegliare i muscoli ipotonici, rilasciare quelli accorciati.

Come una cifosi pronunciata può influire sulla qualità della vita

A volte la cifosi rimane silente, non dà nessun sintomo, se non quello estetico (che è comunque causa di disagio psicologico).
Ma con l'andare del tempo e l'avanzare degli anni, il nostro sistema mente-corpo diventa sempre meno capace di compensare e ci potremmo trovare di fronte a:

Nei casi più gravi, la deformazione delle vertebre è tale da arrivare a coinvolgere i nervi con sintomi a carico delle braccia.  

Atteggiamento cifotico di origine psicologica nei giovani

Negli adolescenti la cifosi può presentarsi perché in qualche modo per ragioni ereditarie o per rachitismo ma anche come atteggiamento posturale psicologico del tipo “non voglio essere vista o visto”.

Il “farsi piccoli e invisibili”, viene dal chiudere la colonna, dall’arrotondarla per accorciarla proprio come farebbe un riccio per difendersi dalla pressione del mondo fuori.

Beninteso non sono certo solo gli adolescenti o i pre-adolescenti ad adottare questa strategia, spesso anche gli adulti “si chiudono a riccio” come strategia difensiva e si dimenticano che ogni tanto potrebbero finalmente tornare dritti e a guardare il mondo a testa alta.

Cosa NON fare per la cifosi

1. non trascurarla (cerca di evitare un peggioramento)
2. non fare esercizi senza senso presi da internet

Hai notato come la totalità degli esercizi dimostrati su YouTube o sul web sia fatta da persone con la schiena drittissima? 
La maggior parte degli esercizi proposti non ha senso o non potrebbe essere eseguita da persone con cifosi accentuata.

L'esercizio qui sotto, per esempio, proposto nelle sue varianti, può fare qualcosa al limite per la muscolatura intorno alle scapole ma non arriva a mobilizzare le vertebre dorsali.
Come può funzionare cercare di portare le spalle indietro, quando il problema è nelle vertebre e non nelle scapole?

Non solo, le persone con cifosi accentuata, per definizione hanno rigidità nel tratto dorsale, per eseguire un esercizio del genere compenseranno con le altre due curve disponibili, la lombare e la cervicale. 
A poco servirà dire loro di non usare la lombare, una persona cifotica non saprà dove altro andare a prendere la forza.

Perché sono utili le lezioni a pancia in giù che utilizzano i concetti feldenkrais?

1. perché non forzano lo stiramento muscolare e le lunghezze
2. perché puntano a mobilizzare le vertebre, le costole e lo sterno
3. perché essendo esercizi "in movimento"  e non pose statiche, fanno lavorare i muscoli in maniera dinamica
4. perché fanno lavorare i muscoli con movimenti funzionali, cioè movimenti veri, della specie umana e non movimenti artificiali e inventati.
5. perché migliorano la funziona respiratoria senza esercizi noiosi.

In conclusione