Articolo aggiornato nel feb 2025
"Quale tipo di lezione Feldenkrais è più adatta a me?" Questa è la domanda che più spesso mi viene posta al primo contatto via mail.
Dietro questa domanda si nascondono aspettative, speranze, ma anche timori e preoccupazioni.

In questo articolo scoprirai:

  • Le differenze tra lezioni individuali e di gruppo
  • I benefici specifici di ogni tipo di lezione
  • Come scegliere il percorso più adatto alle tue esigenze

Ho scritto questo post per chiarire i pro e contro di entrambe. 

Se, invece, sei qui per provare una lezione feldenkrais completa, non dimenticare di andare nella mia pagina risorse gratuite e scaricarne una.


Qui sotto c'è il sommario cliccabile per aiutarti ad arrivare subito al punto.

Sommario cliccabile
Individuale o gruppo: dipende.
Le sessioni individuali di metodo Feldenkrais
I vantaggi dell’Integrazione Funzionale:
Le lezioni di gruppo del Metodo Feldenkrais
I vantaggi delle lezioni di gruppo:
Quindi, cosa scegliere?
Scegliere un ciclo di sessioni manuali se:
Scegliere un ciclo di lezioni di gruppo se:
E' possibile fare entrambe?
Quali sono i vantaggi di entrambe?

Cosa è il metodo Feldenkrais e come funziona.

Nel Metodo Feldenkrais, non si parte mai dalla malattia o dalla diagnosi.
Il focus è sempre sulla persona, sui suoi bisogni, desideri ed aspettative.
Ovvio che l'obiettivo generico è stare meglio, ma qual è l'obiettivo più specifico?

  • Portar fuori il cane?
  • Sollevare un bimbo?
  • Ridurre il dolore quando si suona uno strumento?
  • Fare le scale?
  • Smettere di infortunarsi sempre negli stessti punti?
  • O semplicemente sentirsi a proprio agio dentro il proprio corpo?

Questo approccio personalizzato significa che se due persone che arrivano con la stessa diagnosi - diciamo per esempio fibromialgia - potrei proporre percorsi completamente diversi.

Lezioni di Gruppo: Consapevolezza Attraverso il Movimento (CAM)

Struttura delle Lezioni di Gruppo

Le lezioni CAM (Consapevolezza Attraverso il Movimento) offrono un'esperienza diversa ma ugualmente efficace. L'insegnante guida verbalmente l'esplorazione di movimenti funzionali come:

  • I movimenti base di tutte le articolazioni, colonna, spalle, bacino
  • Esplorazioni degli schemi motori dell'essere umano (ruotare, flettere, estendere, etc)
  • Movimenti e posizioni della vita quotidiana (si lavora distesi, di fianco, seduti, sulla pancia)

Vantaggi delle Lezioni di Gruppo

  • Movimento attivo e consapevole
  • Ampio repertorio di esercizi, le lezioni sono sempre diverse
  • Miglioramento della coordinazione
  • Sviluppo dell'autogestione e dell'autonomia
  • Costi più contenuti
gruppo persone fa esercizo

 Una lezione di gruppo, dove l'insegnante guida con la voce l'esplorazione di uno o più movimenti funzionali che appartengono alla nostra specie, come camminare, stare seduti, girarsi e che ci servono nella nostra vita quotidiana.

Lezioni Individuali: Gli Esercizi Feldenkrais Personalizzati

Si chiamano lezioni individuali (IF) ma sono più trattamenti manuali.
C’è qualcosa di molto speciale (e terapeutico) che passa nel tocco da un essere umano all’altro in un clima di fiducia e sicurezza, anche se scientificamente non sappiamo ancora cos'è.

Come si Svolgono le Integrazioni Funzionali (IF)

Le sessioni individuali, chiamate Integrazioni Funzionali, sono specificamente ideate per le tue esigenze, utilizzano un tocco delicato e preciso.

Il tocco dell’IF è un tocco che ripristina il senso di sicurezza nel corpo che spesso è stato alterato dal dolore cronico, dall'esperienza dell'incidente/caduta/colpo di frusta/ospedalizzazione e che mantiene attivo il sistema di allarme del cervello. 

Propone  movimenti piccoli e delicati, senza giudizi, senza imposizioni, riesce a spezzare il circolo vizioso incidente/dolore/paura/stress/dolore.

Chi l'ha provata, sai che alla fine ci si sente più sciolti, stabili e rilassati nel corpo e nella mente.
I movimenti vengono più facili e senza sforzo. 


Durante la sessione:

  • Analizziamo i movimenti che creano difficoltà
  • Progettiamo movimenti personalizzati
  • Utilizziamo un approccio manuale delicato ma preciso ed efficace (mai doloroso)

    L'idea che i trattamenti manuali debbano essere dolorosi per funzionare è falso e fuorviante. 

Benefici delle Sessioni Individuali

  • Lavoro altamente personalizzato
  • Rapida diminuzione del dolore cronico
  • Utilizzo del tocco terapeutico
  • Effetto calmante e miorilassante
  • Movimento guidato per migliorare gli schemi motori
  • Sono piacevolissime! Questo aiuta il rilassamento, la diminuzione delle contratture e la regolazione del sistema nervoso.


Come Scegliere la Lezione Feldenkrais Più Adatta: Individuale o gruppo?

Quando mi fanno questa domanda la mia risposta è sempre: dipende...
È  davvero difficile perché dipende da tantissimi fattori.
Conta sempre come fattore più importante: cosa desidera la persona e quali sono le motivazioni.

Altri fattori che possono incidere sono eventuali patologie e la loro severità, il grado di autogestione della persona, la preferenza o meno per il tocco.

È  vero, però, che dopo ormai 6 anni di intensa esperienza di lavoro online attraverso la mia piattaforma online, di cui 2 per necessità obbligata dalla pandemia, ho sperimentato che è possibile recuperare situazioni difficili anche con il solo lavoro di gruppo a distanza.

Quando scegliere le Lezioni Individuali in presenza (oppure online)


  • Alta efficacia e rapidità nel diminuire il dolore cronico (in pratica riduzione dei farmaci e ritorno del sorriso)
  • Effetto calmante e miorilassante (attraverso l’aumento del tono parasimpatico del nostro sistema nervoso) 
  • Provi ansia o timore nel movimento e senti il bisogno di una guida esperta e qualificata
  • Devi recuperare il movimento dopo una chirurgia (vertebrale, oncologica, etc)
  • Hai limitazioni importanti nei movimenti per esempio se hai bisogno di assistenza nei passaggi posturali
  • Hai un obiettivo preciso come migliorare un gesto tecnico specifico perché sei un musicista, sportivo, danzatore.
  • Hai difficoltà con gli orari dei gruppi o a rifare i replay delle lezioni a casa. 

Quando Scegliere le Lezioni di Gruppo online 

  • Sei in buona salute generale
  • Vuoi migliorare rigidità, fatica, mancanza di coordinazione
  • Lotti con il dolore cronico 
  • Vuoi unire consapevolezza e movimento in una sola lezione 
  • Non ti piacciono le attività che si fanno in palestra
  • Vuoi un rapporto diverso con il tuo corpo
  • Hai bisogno di lezioni di movimento compatibili con la depressione, i disturbi alimentari o condizioni simili.
  • Hai bisogno di esercizi che ti aiutino a regolare il sistema nervoso

Quando si riceve una diagnosi, c'è la tendenza  ad identificarsi nel verdetto che si riceve. 
Si comincia a vedersi malati e si comincia a perdere la propria identità  psicologica e sociale di persona, moglie/marito, genitore, amico, professionista, per diventare "io sono malato di ..."

 Nel Metodo Feldenkrais  non sei una diagnosi.
Sei una persona (...con una difficoltà)
Il mio lavoro è aiutarti a trovare tutto il potenziale disponibile 
nel tuo corpo

per aiutarti a muoverti senza dolore e navigare meglio nella vita.

E' possibile fare entrambe?

La combinazione di lezioni individuali e di gruppo può offrire risultati sorprendenti.
Ecco perché:

  • Le tecniche si completano a vicenda (movimento attivo e movimento passivo)
  • Il movimento attivo consolida i benefici del lavoro manuale
  • La comprensione degli esercizi migliora in entrambi i contesti
  • Le lezioni di gruppo offrono la possibilità di un mantenimento a lungo termine

Non solo è possibile, ma, dopo aver visto i progressi di alcune persone che avevano scelto di fare entrambi i percorsi, lo consiglio ogni volta che è possibile e che la persona lo desidera. 

Per leggerne un esempio, guarda la storia di Stefania, che ha accelerato tantissimo (rispetto a quello che mi aspettavo)  i tempi di ripresa dopo una chirurgia lombare, scegliendo proprio di fare entrambe le cose e di ottimizzare il periodo di malattia concesso al lavoro per dedicarlo pienamente  a sé stessa e alla sua ripresa.