Il Metodo Feldenkrais: Guida Completa al Benessere attraverso il Movimento

Che cos'è il Metodo Feldenkrais?

Siamo esseri dinamici e non siamo statue, come ci vorrebbe vedere l'anatomia tradizionale.

Il Metodo Feldenkrais è un approccio innovativo e non convenzionale per migliorare il movimento basato su moderne conoscenze scientifiche della fisiologia e del sistema nervoso.
A differenza della ginnastica posturale tradizionale, questo metodo si concentra su migliorare i nostri movimenti, non sulle posture statiche.
Anche quando siamo fermi in piedi o seduti sulla sedia, non siamo mai veramente fermi.

Il nostro equilibrio e la nostra postura sono dinamiche. 
Per questa ragione, le lezioni del metodo sono sequenze di movimento.

Come si pronuncia Feldenkrais? Felden + krais!

Se pensi che sia impronunciabile ti capisco, io ci ho messo diverso tempo prima di pronunciarlo bene.
Si scrive Felden + Krais e se vuoi sentire il suono, clicca qui sotto.

I benefici del Feldenkrais

Il Metodo Feldenkrais offre numerosi vantaggi:

  • Miglioramento della postura naturale
  • Maggiore fluidità nei movimenti quotidiani
  • Riduzione delle tensioni muscolari
  • Sviluppo della consapevolezza corporea
  • Miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali
  • Attivazione di muscoli dimenticati
  • Lubrificazione delle articolazioni
  • Maggiore coordinazione
  • Orientamento nello spaizo (importante per chi cade spesso o fa sport)

Per questa ragione è utilizzato sia per migliorare le prestazioni nelle persone sane, artisti, sportivi, sia per migliorare la qualità della vita in persone con patologie.

Se sei interessata/o a una lezione gratuita? Clicca sulla pagina risorse qui a destra. --->

Come Funziona il Metodo Feldenkrais?

Il Principio del Piacere vs Dolore

Il Metodo Feldenkrais si basa su un principio fondamentale: il nostro corpo-cervello-mente rifiuta naturalmente le posture scomode e dolorose.
Se hai mai provato a stare forzatamente dritta o dritto in posizione seduta, avrai notato che dopo pochi minuti, si torna nella solita postura.

La ragione è che abbiamo utilizzato la nostra forza volontà e la nostra idea di cosa è corretto. 
Ma la postura viene decisa in modo automatico dal cervello, che si fa guidare da un principio biologico fondamentale: il risparmio di energia (cioè ciò che è comodo)

Quando stare dritti sarà anche comodo, solo allora il nostro cervello fisserà il cambiamento nella memoria e lo manterrà a lungo termine.


Invece di forzare posizioni "corrette", il metodo utilizza movimenti piacevoli e naturali per migliorare la nostra organizzazione corporea.

E questo avrà un ritorno benefico anche sul nostro lato emotivo e sulla nostra pace mentale perché ci aiuta a uscire dalla "costrizione" di stare dritti per favorire una postura naturalmente piacevole, elegante e rilassata.

Chi ha provato la posturale sa che c'è qualche beneficio, a prezzo però di esercizi noiosi ed estenuanti, senza attrattive, senza nessun senso rispetto a come ci muoviamo nella vita quotidiana.

Le Due Modalità di Pratica

1. Sessioni Individuali (Integrazione Funzionale®)

  • Tocco delicato e rispettoso dell'insegnante
  • Equilibrio personalizzato del tono muscolare
  • Miglioramento dell'allineamento scheletrico

2. Lezioni di Gruppo (CAM® - Consapevolezza Attraverso il Movimento)

  • Sequenze guidate di movimenti facili e sicuri
  • Progressione da movimenti semplici a complessi
  • Rispetto del ritmo individuale e del corpo di ogni partecipante
  • Sviluppo di consapevolezza e coordinazione
lezione movimento

I Sei Principi Fondamentali del Metodo Feldenkrais

1. Movimento Consapevole

Focus sulle sensazioni durante il movimento per identificare e modificare vecchi automatismi

2. Movimento Lento

La lentezza permette al cervello di registrare e integrare nuovi schemi di movimento

3. Variazioni nel Movimento

Le sequenze esplorano di diverse variazioni mantiene alta l'attenzione e stimola l'apprendimento. Le ripetizioni non sono mai le stesse, stimolando il cervello a lavorare più dei muscoli.

4. Apprendimento Continuo e su diversi piani della persona

Utilizzo della naturale capacità di apprendimento per liberarsi dalle abitudini limitanti non solo di movimento, ma anche di pensiero.

5. Obiettivi Flessibili

Approccio non forzato che permette di esplorare e scoprire nuove possibilità, piuttosto che fissarsi su risultati frustranti e irraggiungibili.

6. Consapevolezza Totale

Sviluppo della connessione mente-corpo  durante il movimento

Per Chi è Indicato il Metodo Feldenkrais?

Atleti e Professionisti delle Arti

  • Danzatori
  • Musicisti
  • Attori
  • Sportivi agonisti

Adulti in Cerca di Benessere

  • Professionisti con vita sedentaria
  • Persone che cercano un approccio olistico al benessere
  • Chi desidera migliorare la propria postura 

Persone con Esigenze Specifiche

  • Adulti in riabilitazione
  • Persone con dolori cronici
  • Chi cerca alternative alla fisioterapia tradizionale

Bambini e Adolescenti

  • Giovani con necessità speciali
  • Adolescenti con scoliosi
  • Giovani musicisti e atleti in fase di sviluppo
  • Giovani con necessità di migliorare la propria immagine corporea (disturbi alimentari, disforie)

Domande frequenti sul Feldenkrais

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?

I benefici variano da persona a persona, dalla condizione di partenza, dalla disponibilità a investire del tempo nella pratica ma molti notano miglioramenti nella consapevolezza corporea, nella flessibilità e nella postura già dalle prime sessioni.

È necessaria una valutazione preliminare?

In linea di massima no. 
Tuttavia, in certi condizioni complesse è saggio fare una valutazione per capire se è possibile essere inseriti in un gruppo o è preferibile procedere con un programma e trattamento individuali.

Conclusione

Il Metodo Feldenkrais rappresenta un approccio unico al movimento e al benessere, basato sulla neuroplasticità (la capacità del cervello di cambiare se stesso e di trovare comodo quello che oggi per te è scomodo) e sull'apprendimento naturale. Non si tratta solo di "aggiustare il corpo", ma di migliorare l'organizzazione complessiva di movimento, pensiero e azione.

Guarda questi video

Nel primo puoi avere un'idea di una lezione base.
Il video è accelerato, nella realtà i movimento sono rilassati e tranquilli.

Feldenkrais non è solo postura

Nel secondo spiego quali sono i tre livelli di benefici che si possono ottenere: biomeccanico (per movimento e postura dinamica), somatico (per la connessione corpo-mente) e quello di evoluzione personale (cioè miglioramento dell'auto efficacia, della creatività e del problem solving)